Mințile a milioane de oameni din întreaga lume sunt ocupate de cea mai bună dietă care te poate ajuta să slăbești și, în același timp, să consolidezi rezultatul. Medicii trag un semnal de alarmă, pentru că numărul persoanelor obeze crește în fiecare zi. Cum să ieși din cercul vicios al „de lucru-canapea-frigider" și să te pui în formă?
De unde surplusul de greutate?
Incidența obezității într-o societate civilizată devine din ce în ce mai comună, în ciuda absenței modificărilor genelor, adică a eredității. O persoană modernă nu mai are nevoie să vâneze un mamut pentru a obține hrană pentru el și familia sa. Până la urmă, este suficient să formezi un număr de telefon, iar livratorul de pizza va bate la uşă în câteva minute. Electronicele și alte tehnologii noi au făcut viața mult mai ușoară pentru Homo sapiens de astăzi. Mulți oameni sunt angajați în muncă mentală, petrecând cea mai mare parte a timpului într-o poziție staționară, iar acest lucru perturbă echilibrul energetic din organism, adică echilibrul dintre energia absorbită - caloriile primite și cheltuite.
Alimentația necorespunzătoare nu face decât să exacerbeze acest proces și, având în vedere că obiceiurile alimentare se formează încă din copilărie, se dovedește că o persoană adultă însuși suferă de exces de greutate și provoacă involuntar apariția acestuia la copiii săi. Obezitatea afectează familii întregi și această tendință este doar în creștere.
Iată cele mai frecvente cauze ale excesului de greutate:
- Sedentarism, hipodinamie.
- Oboseală cronică, stres.
- Lipsa de somn. Puțini oameni știu că lipsa somnului duce la supraalimentare, iar aceasta este o cale directă către obezitate.
- Ereditate.
- Boli endocrine - hipotiroidism etc.
- Tulburare psihologică de alimentație.
- Luarea anumitor medicamente, cum ar fi contraceptivele hormonale.
Obezitatea devine o problemă reală și nu este vorba despre aspectul estetic. Este una dintre cele mai frecvente cauze de deces la nivel mondial astăzi. Doctorul în Medicină și Filosofie Saori Sakaue, împreună cu mentorul său, profesorul Yukinori Okada, au efectuat un studiu și au descoperit că tensiunea arterială și obezitatea afectează în mod direct speranța de viață. Rezultatele au fost prezentate la reuniunea anuală din 2019 a Societății Americane pentru Genetică Umană din Houston, Texas.
De ce dietele nu funcționează
Mulți dintre cei care slăbesc, care au încercat o varietate de sisteme de nutriție, nu pot înțelege de ce nici cea mai eficientă dietă nu funcționează? Într-adevăr, se întâmplă adesea ca modalitatea aleasă de a pierde în greutate să ajute aproape instantaneu o persoană să scape de excesul de greutate, dar de îndată ce revine la modul obișnuit de viață, cel pierdut se întoarce din nou, luând adesea kilogramele în plus cu el. O persoană intră într-un cerc vicios, experimentează asupra sa și asupra sănătății sale, dar acest lucru nu face decât să înrăutățească starea de lucruri existentă.
Iată cele mai frecvente cauze ale acestor probleme:
- reducerea conținutului caloric la niveluri critice. În mod normal, o persoană, în funcție de sex, are nevoie de 2500-3500 kcal pe zi. O scădere a aportului caloric zilnic la 1500 kcal sau mai puțin duce la o lipsă semnificativă de nutrienți. Organismul nu poate exista mult timp într-un astfel de regim, ceea ce duce inevitabil la defecțiuni și la revenirea la normal;
- excluderea totală a oricăror produse. Unele diete prescriu respingerea alimentelor grase sau carbohidrate. Dar pentru a menține o viață normală, organismul are nevoie atât de proteine, cât și de grăsimi, și de carbohidrați. Refuzul a ceva este plin de o varietate de consecințe neplăcute. De exemplu, o dieta keto poate duce la cetoacidoza, o afectiune severa asociata cu intoxicatie si deshidratare. Da, o astfel de dietă se practică pentru anumite boli, dar acest proces este strict controlat de un medic;
- nerespectarea programului de masă. Nutriția adecvată asigură mese fracționate în porții mici și acest lucru este departe de a fi accidental. În această condiție, sistemul digestiv funcționează ca un ceasornic, nu este supraîncărcat, iar organismul nu moare de foame, ceea ce înseamnă că riscul de a mânca în exces este redus la zero;
- tortură morală. Dacă dieta aleasă promite o scădere în greutate cu 10 sau mai multe kilograme, persoana este pregătită pentru orice. Se torturează mental, refuzând complet mâncărurile lui preferate. Și rezultatul acestei abordări este unul - o defalcare.
Cum să alegi cea mai eficientă dietă?
Deci, se dovedește că cea mai eficientă dietă este cea care poate fi urmată toată viața. Este exact ceea ce cred nutriționiștii, promovând o alimentație adecvată și rațională. Prin urmare, este necesar să se schimbe însăși abordarea cu privire la alegerea produselor, metoda de gătit, timpul de consum al acestuia etc. Dacă nu o puteți face singur, atunci este mai bine să căutați ajutor de la un specialist competent, deoarece adesea o persoană nu înțelege ce face greșit. Se întâmplă că un singur refuz al unei cine târzii este suficient pentru a demara procesul.
Nu ar trebui să vă gândiți că toți oamenii supraponderali mănâncă o singură mâncare fast-food și mâncare confortabilă. Ei pot mânca aceleași alimente ca toți ceilalți, dar totuși se îngrașă. Cineva prinde astfel stresul, iar cineva pur și simplu suferă de o boală concomitentă, de exemplu, diabetul, dar nu știe încă despre asta. Abordarea aici ar trebui să fie complexă, iar terapia dietetică este doar una dintre ele. Potrivit psihologului american Tracy Mann, dietele populare în rândul oamenilor sunt în general inutile ca mijloc de combatere a excesului de greutate. Primul lucru de făcut este să calculați conținutul caloric obișnuit al dietei și să îl reduceți cu 500 kcal sub necesarul de energie adecvat.
În plus, este recomandat să-ți sporești fără greșeală activitatea fizică. Ce fel de sport va fi - rămâne la latitudinea persoanei să decidă, deoarece un rezultat pozitiv va fi observat numai în condițiile unor cursuri obișnuite, ceea ce înseamnă că sarcina ar trebui să fie plăcută, să aducă plăcere. Nu tuturor le place să poarte greutăți mari în sală și, în plus, mulți sunt stânjeniți de corpul lor. Ei își pot încerca mâna la sporturi acvatice - aerobic acvatic, acvacycling.
O mulțime de oameni astăzi se angajează în mersul nordic, iar acest sport practic nu are contraindicații și este potrivit atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru persoanele obeze care trebuie să își protejeze articulațiile. Numai în astfel de condiții greutatea va începe să scadă. Tratamentul medicamentos și psihoterapia vor completa ceea ce a început, dar aceasta este cu participarea obligatorie a unui medic. El poate decide și asupra tratamentului chirurgical al obezității.